今天是世界睡眠日，我国今年的主题是“更好的睡眠，让生活更美好”。什么是健康睡眠？深度睡眠应该多深？睡得久和没睡就代表睡得好吗？我们一起来了解一下↓北京大学人民医院睡眠医学科副主任董晓松：6到9个小时最好。少于6小时是我们大家都知道的睡眠不足，对身体肯定是有害的。然而，睡眠超过 9 小时会增加患冠心病等心脏相关问题的风险。代谢问题和睡眠结构异常会导致代谢紊乱，增加心血管疾病的风险。梦是大脑整合新旧信息的主观体验。这个过程对于提高学习能力、激发创造力非常重要。真正影响睡眠质量的是经常做噩梦。长时间的噩梦会导致焦虑等情绪问题ty 和抑郁症。普通的梦境无需担心，但如果噩梦频繁惊醒你，影响你白天的状态，最好寻求专业的医疗帮助。您是否担心深度睡眠？一些智能可穿戴设备的普及，让很多人主动监测自己的睡眠状态，但又担心监测结果并不理想。这些可穿戴设备的监测结果科学吗？正常的深度睡眠应该持续多长时间？继续阅读以找出答案。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳：这些可穿戴设备很多都不符合这个要求。至少，基本上没有科学的方法来区分深度睡眠和浅度睡眠。因此，不要过于相信会导致数字焦虑的数字。根据睡眠阶段标准，成人一夜睡眠中深度睡眠的正常百分比为13%至23%。也就是说，如果您每天睡眠 6 至 7 小时晚上，整夜有50分钟的深度睡眠是正常的。韩芳：有的人睡的时间长，有的人睡的时间短。每个人都是不同的，但自知之明非常重要。睡眠充足，血液流通，精力充沛，头脑清醒，早上就能工作。如果是这样，就可以说您睡得很好了。哪种类型的打鼾应该去看医生？许多人现在意识到打鼾并不一定意味着睡得好，而且可能是睡眠呼吸暂停的征兆。如果长期不治疗，患高血压、心脏病和中风的风险就会增加。然而，并非所有打鼾都是疾病的症状。董小松：鼾声均匀吗？如果打鼾非常均匀，那么打鼾就是持续的，空气总是流动的。如果您的打鼾变得不均匀，时而响亮，时而安静，并且听起来像是窒息，则可能是问题。这些症状可能会导致患者感觉需要在晚上或早上张开嘴呼吸和喝水。这并不是环境干燥，而是因为用口呼吸而导致口干舌燥。因此，患者在这种时候应该咨询医生。如何摆脱“睡不着觉”的困境？很多人睡不着的时候，最常见的想法就是：“如果我不睡的话，明天就完了。”但我越想睡觉，我就越醒。有些人强迫自己卧床休息或购买并服用安眠药。它们可以解决您的睡眠问题吗？有哪些方法可以帮助入睡？听听专家的说法。韩国方：大家一定要记住，药是三分毒。虽然没有这样的副作用，但您仍然需要小心，因为它们可能会发生。专家会告诉你一些科学的自然恢复睡眠的方法。首先，放弃你需要睡觉的强迫观念。仅在以下时间才上床睡觉你感到困了，如果你在20分钟内无法入睡，就起床做一些相对单调和静态的事情，比如读一本轻松的纸质书或听轻松的音乐。还有几种方法可以在白天“积蓄能量”，以便晚上睡觉。董晓松：很重要的一点就是白天要多接受阳光。首先，限制起床时间。尝试在八点或九点或相对正常的时间起床。起床后，到户外去，尽可能多地接受阳光照射。一旦离开阳光，褪黑激素就会减少。抑制了褪黑激素一段时间后，我又睡着了。当时间到了时，慢慢地直到你想睡觉的时间。就寝时间也应该相对缓慢地提前，而不是一次提前几个小时。 （央视新闻）
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